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不吃淀粉、日行万步 医生“打脸”最常见5种减肥方法

淀粉摄取的量不够时,也会让人体无法正常运作,甚至影响其他器官的运作,因此适量的吃淀粉很重要。一天走一万步?

医生“打脸”最常见5种减肥方法

很多减肥的人,都会把水果当成早餐,因为觉得水果有很多维生素、纤维质,可以帮助排便,并减少热量的吸收。

错!水果热量其实超高

错!重点在身体成分的组成

错!重点在有没有运动

但其实很多水果的糖分、热量都偏高,甚至影响代谢异常,所以应该要吃,高纤维质的蔬菜为主,这样热量低,也能有一样的效果。多吃蛋白质来瘦身?

许多人现在减肥的老招式,就是晚餐不吃淀粉,虽然马上会看到效果,但其实复胖率非常高。因为淀粉是人类必备的营养素之一,如果摄取太少,会让基础代谢率下降,也会让其他营养素透支。

日行万步,是不少人减肥初期,运动的指标,但其实要靠走路能瘦,重点不在步数,而是在走路的速率与持续时间。

所以减肥是否成功,要看身体成分的组成,重点是体脂率要下降,肌肉量要提高,这样减肥才有意义,所以不只是追求体重数字,还是要看身体所有成分的组成。早餐吃水果,可瘦身?

文/刘小川

几乎90%的人减肥,都只看体重公斤数,只要看到公斤数下降,就觉得自己减肥有成效,但你可能减去的是身体水分,而非脂肪。

讲到减肥,大家都会想到什么?运动、多吃蔬菜水果、多喝水、多走路、不吃淀粉等,都是大家常见的减肥方法,但真的都有用吗?

最近流行吃蛋白质的减肥法,这样就能不吃淀粉,而且运动过后,可以提高燃脂的效果,所以很多人就开始吃蛋白质减肥。

错!可能会复胖

但其实,蛋白质的功能,在于修复受损组织,所以重点在“运动后”吃,如果没有运动,单纯想吃蛋白质减肥,是可能没用的。正确做法是“运动完再吃蛋白质”,对减肥才有帮助啊!

错!重点在走路方式

其实现在超过90%人的减肥招式,看在医生眼中,其实有许多都是错的,消化外科医师郭彦良打破减肥常见的5种错误!晚餐不吃淀粉?

根据科学研究,走路时速约莫6公里以下,才能燃烧脂肪,最好稳定在时速5~6公里,大概就是一秒钟走2步,燃烧脂肪的效率最高,每次走路的时间至少要10分钟起,一天至少走30分钟,才可能燃烧到脂肪与热量。体重下降,就是减肥成功?

posted @ 19-03-20 05:54 作者:admin  阅读:

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